Az életvezetési tanácsadómtól, Kövesi Marianntól kérdeztem,
mit tegyek, ha a nagyobb lányom nagyon szorongó típus...
"Milyen gyereknek alkalmazható módszert, technikát javasolnál szorongásoldásra? (Eszti 7
éves, most kezdte az iskolát, nagyon szabálykövető kislány. Talán jól jönne valami lazító gyakorlat,
légzéstehnika, ami oldja a feszültségét, a görcsöt a testében, lelkében. Van ötleted?”
Mariann válasza:
Rögtön
a progresszív relaxáció jutott elsőre eszembe, ami mind gyereknek, mind
felnőttnek egy gyorsan és könnyen elsajátítható feszültségcsökkentő módszer
tud lenni.
A
progresszív relaxációt Edmund Jacobson neurofiziológus dolgozta ki a 30-as
években. A technika lényege, hogy bizonyos izomcsoportokat tudatosan
megfeszítünk, majd ellazítunk úgy, hogy közben a légzésünkre is figyelünk. A
módszer hatására a testben felhalmozódott feszültség és szorongás csökken.
Ha felnőttnek
tanítom, akkor ezt szoktam mondani:
Vegyél egy nagy levegőt, és szorítsd ökölbe a bal kezedet addig, amíg a levegőt
bent tudod tartani. Majd fúj ki a levegőt, és lazítsd el a kezedet. Utána
ugyanezt csináld meg a jobb kezeddel, majd a bal láb, jobb láb, felsőtest, és
végül az egész test egyszerre való megfeszítése következik. Ha nincs ennyi időd
hirtelen (kb. 3 perc), akkor állj lábujjhegyre, és egyszerre feszítsd meg az
összes izmodat, amíg bent tudod tartani a levegőt, majd fújd ki a levegőt, és
lazítsd el az izmaidat.
A gyereknek másképp mondhatjuk, hogy a fantáziájukat is segítségül hívhassák, miközben befelé figyelnek!
Ezekkel a rövid asszociációkkal a kisebbeket is be lehet vonni a tudatos
feszültségoldásba:
-Hunyd
be a szemed, és figyelj a légzésedre: ki és be, ki és be. Most vegyél egy
mélyebb lélegzetet, és miközben kifújod, képzeld el, hogy kifújod a hasadból az
összes pillangót.

-Most képzeld
el, hogy mindkét kezedben van egy fél narancs, és ki akarod facsarni a levét.
Facsard a narancsot, amilyen erősen csak tudod, hogy az utolsó csepp is
kijöjjön a narancsból. Majd engedd ki az összes feszültséget a karodból, és
érezd, hogy milyen lazák a karjaid.
-Most nyújtsd ki a lábad, amennyire csak
bírod. Aztán húzd őket magad felé, majd újra nyújts ki minél jobban. Most
lazítsd el a lábad és érezd, hogy milyen laza lett.
-Most szorítsd össze a
narancsot a kezedben, közben nyújtsd meg jól a lábaidat és szorítsd össze az
arcodat labdává. Szorítsd össze az egész testedet, majd amikor a levegőd
elfogyott, lazítsd el az összes izmodat. Egész tested laza, melegség árad szét
benne a lábujjadtól a fejed búbjáig.
Este,
lefekvéskor az ágyban végezve segíthet abban, hogy a gyerekek a napi
feszültségeket alvás előtt elengedhessék, vagy napközben, ha valami olyan
helyzet van, ami feszültséget okoz vagy okozott, akkor is végezhető a
gyakorlat.
De előbb látogass el Mariann oldalára, hátha találsz magadnak további hasznos cikket!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése